آموزش والدین، کودک و نوجوان

دلایل چاقی کودکان و راه های لاغر کردن آن ها

چاقی کودکان مشکلی است که حتی در کشورهای پیشرفته وجود دارد. چاقی در دوران کودکی ممکن است منجر به وقوع بیماری های خطرناک و تهدید کننده شود و پیامدهای روانی منفی داشته باشد. علت چاقی در کودکان معمولاً شامل مصرف غذاهای ناسالم، کمبود فعالیت های فیزیکی و پرتحرک و الگوهای غذایی نامناسب خانواده است. افزایش تعداد بچه های چاق می تواند منجر به وقوع مشکلات اجتماعی شود چرا که آنها از سوی همسالانشان مورد تمسخر قرار می گیرند. زمانی که بچه ها چاق می شوند، باید تلاش زیادی صورت گیرد تا بتوان آنها را به وزن عادی برگرداند.

 1

چرا بچه ها چاق می شوند
بدن، انرژی مصرف نشده را به عنوان چربی ذخیره می کند و برای انجام فعالیت ها و زنده بودن همواره باید غذا و کالری دریافت شود حال اگر مواد دریافت شده بدن بیش از نیاز افراد باشد بدن این مواد اضافه را به صورت چربی در خود ذخیره خواهد کرد. مصرف غذاهای نامناسب مثل غذاهای باچربی و قند بالا به جای مصرف غذاها و مواد سالم، کمبود فعالیت های فیزیکی و نداشتن تحرک بچه های امروزی از علل چاقی در کودکان است.

 2

با این که بعضی از دلایل ژنتیکی و هورمونی می توانند در چاقی کودک موثر باشند اما اغلب این اضافه وزن به دلیل پُرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است.

بر خلاف بزرگسالان، کودکان برای رشد و نمو به مواد مغذی و کالری بیشتری نیازمندند. بنابراین اگر روزانه کالری مورد نیاز برای رشد و متابولیسم و فعالیت مصرف شود، میزان اضافه وزن با میزان رشد متناسب خواهد بود.

اما میزان اضافه وزن در کودکانی که انرژی ای بیش از کالری مورد نیاز خود مصرف می کنند، بالاتر از حدی است که بدن برای رشد به آن محتاج است.

البته باید بدانید که بیماری های ژنتیکی و اختلالات هورمونی نیز می توانند سبب چاقی در کودکان شوند؛ مثل سندرم پردر ویلی(Prader Willi Syndrome) و سندروم کوشینگ. این اختلالات نقش بسیار کمی در این امر دارند و به طور کلی دو عامل عادات نادرست غذایی و عدم تحرک کافی نقش بیشتری در ایجاد چاقی دارند.

تعدادی از والدین چاق نسبت به سایر والدین توجه و نگرانی کمتری راجع به وزن فرزندانشان دارند. این بی توجهی موجب می شود تا والدین نسبت به نحوه خوردن فرزندانشان اهمیت زیادی نشان ندهند و در نتیجه کودکانشان چاق تر می شوند.

 3

راه های لاغر کردن کودکان چاق
دلایل مختلف جسمی و روانی وجود دارد که شمارا موظف می‌سازد تا به کاهش وزن این کودکان کمک کنید. کمک کردن پدر و مادر برای رسیدن به وزن ایده ال کودکان بسیار مهم است. در سطور زیر به برخی باید و نبایدهای اشاره می‌کنیم که به موفقیت کاهش وزن کودکتان کمک خواهد کرد…

4

به رژیم‌های نامناسب غذایی "نه” بگویید:
مگر آنکه پزشک متخصص اطفال به شما توصیه کرده باشد فرزند خود را در رژیم‌های محدودکننده قرار ندهید. کودکان به دلیل نیازهای تغذیه خاص اگر با محدودیت‌های غذایی روبرو شوند در رشد و سلامت جسمی‌شان تداخل ایجاد می‌شود.

به کودکانتان توصیه کنید آرام غذا بخورند:
هنگامی‌که کودکان به‌آرامی غذا می‌خورند زمان سیر شدن خود را سریع‌تر درک کرده و دست از خوردن غذا می‌کشند.

خوردن وعده‌های غذایی در کنار خانواده:
در صورت امکان وعده‌های غذایی را با خانواده و در کنار تمامی اعضاء صرف کنید تا کودکانتان طرز صحیح و مقدار صحیح غذا خوردن را از شما بیاموزند.

6

برنامه‌ریزی برای خوردن تنقلات:
کودکان را در مصرف تنقلات کنترل کرده و تنقلات کم‌چربی که دارای کالری کمی هستند را به آن‌ها بدهید. خوردن تنقلات کم‌چرب می‌تواند به‌عنوان میان وعده عمل کرده و کودکان را تا رسیدن زمان صرف غذای اصلی راضی نگه دارد.

آیا از وعده ناهار کودکتان آگاه هستید؟
بسیاری از کودکان ناهار خود را در مدرسه میل می‌کنند. برای کودکتان وعده ناهار مغذی در نظر بگیرید.

آیا غذاهای شما هوس‌انگیز نیستند؟
به‌جای حذف خوراکی‌های نظیر آب‌نبات و شیرینی اجازه دهید اعضاء خانواده از خوردن آن‌ها لذت ببرند. اما همیشه اعتدال را رعایت کنید.

7

روبروی تلویزیون غذا نخورید:
تعیین کردن محلی که غذا درآن صرف می‌شود بسیار مهم است. غذا باید پشت میز ناهارخوری در اتاق ناهارخوری و یا آشپزخانه صورت بگیرد نه جلوی تلویزیون.

از غذا به‌عنوان تنبیه و پاداش استفاده نکنید:
پدر و مادرها با استفاده از خوراکی‌ها و آب‌نبات در برابر پاداش و تنبیه و مجازات کودکان پیامی غلط را به آن‌ها مخابره می‌کنند. هنگام برخورد جدی با مشکلات تغذیه کودکان با پزشک خانوادگی و متخصص اطفال مشورت کنید.

 8

 

منابع: روزنامه ایران - نیکو - بیتوته

بازنشر: آفتاب هشتم

 

آموزش روزه داری به فرزندان
علت بی خوابی شبانه نوزادان

30 دیدگاه در ”دلایل چاقی کودکان و راه های لاغر کردن آن ها

  1. درسته بچه های تپل بامزه بنظر میرسن ولی نباید بخاطر خوشامد خودمون یا دیگران به کودکانمون آسیب وارد کنیم و از کودکی اونا رو با چاقی و اضافه وزن و شکم بزرگ مواجه کنیم.. مرجع بچاپ لطفا !!!!

  2. از کودکی به بچه هامون باید درست خوردن و ورزش کردن رو آموزش بدیم. تا در سنین بالاتر دچار مشکلاتی که اکثر ما داریم نشن. مخصوصا شکم بزرگ که آفت سلامتیه و دلیل خیلی از بیماریهای دیگه هم هست.

  3. بعضیا خودشون به زور می خوان بچه رو چاق و تپل کنن. دیدم که میگم. به قول خودشون بچه تو دل برو تر و قشنگ تر میشه.
    دیگه فکر اینو نمیکنن که دو روز دیگه که بزرگتر میشه چه عوارض و خطراتی رو براش به همراه داره.
    چربی شکم جز مقاومترین چربی های بدنه. اگه قرار باشه از بچگی شکم بچه رو پر از چربی و پی و گوشت های مرده کنیم، وای به حال چند سال بعدش !!!

  4. بچه خواهرم داره میترکه از چاقی. هرچی به خواهرم میگم گوش نمیکنه نمیتونه جلوی خوردن بچشو بگیره . یه شکم داره اندازه کل هیکل من !!!!

  5. مشکل چاقی و اضافه وزن ک فقد برا بچه ها نیست . اتفاقا برای بزرگترا و مخصوصا مادرانی که از زایمان فارق میشن خیلی مهم تره. بزرگترین مشکل هم برگشتن وزن به حالت قبل بارداری و همینطور برگشتن اندام ها و مخصوصا شکم به فرم قبله. اکثرا دچار بزرگی و افتادگی شکم میشن!! پی زیر شکم به سختی آب میشه و حتما باید با برنامه ورزشی و تغذیه منظم سعی کنن تا چربی و پی پهلو و شکم رو آب کنن.

  6. علت چاقی بچه ها خوردن میان وعده های مضر و بیهوده است که هیچ منفعتی برای بدنشون نداره و فقط باعث چاق شدن و بزرگ شدن شکمشون میشه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *